晨跑对脂肪燃烧更有帮助吗?专家不这么认为

2017-11-16 01:01:09

有一种说法是,早晨空腹跑步可以燃烧更多的脂肪原因是经过一夜的睡眠,身体的糖原已经筋疲力尽,早晨跑步,身体只能直接消耗脂肪来提供热量这个理由听起来很合理它真的像这样吗一般来说,普通人血液中含有约5克糖,肝脏中含有约100克肝糖原,肌肉中含有约400克肌糖原,而体内含糖主要由这三部分组成身体提供热量当人体处于静止状态时,卡路里消耗量约为1卡路里/千克体重/小时,睡眠时的卡路里消耗量低于此标准即使睡眠时卡路里消耗量为1卡路里/千克体重/小时,对于成年男性来说,如果你体重60公斤并且晚上睡8小时,消耗的能量是480卡路里假设480卡的热量全部由糖驱动,1克糖可以提供4卡路里的热量,所以晚上睡觉可以消耗高达120克的糖,远远没有消耗跑步的朋友看得出来了吗经过一夜的睡眠,它消耗的体内糖量不到身体的四分之一这也是假设通过身体在睡眠期间通过能量供应完全分解糖来计算的理想值事实上,睡眠中480卡路里的近一半是由脂肪分解提供的,这意味着在一夜的睡眠中实际上消耗了大约60克的糖因此,没有科学依据可以说“早上跑步完全取决于消耗脂肪来提供热量”早上跑步时,它仍然混有糖和脂肪没有足够的科学证据证明早晨跑步更有利于燃烧脂肪虽然早上空腹跑步不会比其他时候跑步减肥更多,早上跑步仍然有很多好处,比如早起和早起的好习惯,