购物,散步,做家务,算作运动

2017-09-02 06:01:41

锻炼以成年人的身体健康和青少年的身心发展而闻名只是运动会不可避免地受到伤害你知道如何锻炼科学吗哪种运动适合哪个阶段我们怎样才能避免伤害骨骼单独睡觉难以缓解工作压力南方医科大学附属第三医院康复科主任刘刚表示,运动可以增强体质,减少疾病一方面,提高运动能力对增强心肺功能,同时缓解压力和改善情绪极为有益因为现代人在压力下工作,学习和生活,仅仅通过午睡来缓解压力是不够的运动导致大脑分泌多巴胺,这种多巴胺处于兴奋状态尽管身体疲惫不堪,但情绪上有很大的调整另一方面,如果你保持锻炼的习惯,它将有助于养成正常的生活方式然而,很多人都想到运动,他们想到跑步,游泳和比赛事实上,生活中的各种活动都得到了锻炼,力量也不同例如,跳绳,球,游泳和跑步都是高强度运动;快速步行,慢跑,骑自行车,爬楼梯和有氧运动是中等强度的运动;广播练习和太极拳是温和的练习通常去购物,散步,甚至在家里做家务,这是一个非常温和的运动这些不同强度的运动适用于不同的人群,并且可以与心肺功能,血压和先天性疾病等身体状况相结合,以选择适当的运动例如,如果有许多潜在疾病并且关节不好,则许多高强度运动不适合关于练习,不要走极端刘刚说,现代人做运动有两个极端一个是少运动开车去上班,上楼去电梯,坐在办公室里,长时间使用电脑和手机;一旦你回到家,你就可以“去骗”,看电视,看手机,懒散和休闲......另一个极端是当人们发现自己超重或者“三高”问题时,开始注意健康,疯了体育,今天的羽毛球,明天游泳,后天马拉松...这是过度运动过度的对抗性运动和过度的运动时间并不适合很多人这两种极端条件显然是不健康的,但非常受欢迎那么,最合适的大众训练水平是什么刘刚说,中老年人必须做到最好,年轻人可以追求一定的运动强度一般来说,运动后肌肉会有轻微的酸痛,可以在一两天内恢复,之后不会影响其他动作这是正常的;如果疼痛恢复超过一周,强度太大;如果根本没有肌肉酸胀的感觉不够强烈在运动时间方面,作为一项体育锻炼,即使是强度较小的方形舞蹈,也建议在约45分钟内控制它运动时间持续时间过长,容易引起关节和肌肉拉伤为了挑战极限,许多人试图盲目地增加他们的运动表现而不积累例如,如果他们觉得自己“擅长”并且在没有科学训练的情况下挑战马拉松,